jajka a

[...] makro by się zgadzało i by mogła wlecieć na jakiś obiad /kolację :D podrzucie przepis bo pewnie gdzieś jest na początku :) Ja dałam 300 g twarogu, 60 g mąki żytniej, dwa jajka, pieprz ziołowy i trochę wody. Ciasto cienko rozprowadziłam na blasze wyłożonej papierem i piekłam do zrumienienia, ok 20 minut. Potem wyjęłam, posmarowałam sosem, [...]

DIETA: Zapotrzebowanie wg. VITALMAX: 1600kcal (po obcięciu 200kcal) B: 2,2 g/kg T: 0,8 g/kg W: 1,8 g/kg I POSIŁEK- 9:00 - dwa jajka (same białka , i zdecydowanie więcej żebyś miała tyle samo w każdym posiłku białka z 4-5) - 30g płatków owsianych - dwa słodziki - pół łyżeczki kakao naturalnego (wywalić) - 5g słonecznika (daj z 10g zeby było ok 5g [...]

Jajka mają prawie równą zawartosc kwasów nasyconych i nienasyconych (moze 40% do 60%). Czytałem troche o jajach i nie wyczytałem nigdzie że mają wpływ na produkcje tłuszczy trans. Jak wiesz gdzie to można wyczytać to chętnie przeczytam Tłuszcze nienasycone z jaj nie są szkodliwe. Mają ponadto szereg minerałów. Na śniadanie jest tyle rad ile osób [...]

Dzis wolne od treningu :) Dieta 3x quest bar 5 dl yogurt 1,8% 140 gram platki 1100 gram salatki 650 gram jajka (tylko bialka jajka) 50 gram ziemnaki 200 gram banana 125 gram tunczyk 15 gram proteinella 250 gram owsianka 200 gram chleb 2 dl twarog 0.2 % Macro B 260 T 72 WW 531 Suma tygodnia Trening tak sobie idzie. Po redukcji zawsze slabszy [...]

Dzien 42/75 Trening N/A Dieta 30 gram wpc 7 jajka 450 gram kurczak 50 gram owsianki 5 jajka 30 gram wpc 50 gram owsianki Macro: B 215 T 75 WW 65 Total: 2 000 kcal Suple 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb Multiwitamina 5000 IU vitmin D3 2 tabletki zma Bol gardło mam dlatego siłownie dzisaj odpusciłem. O wiele lepiej juz sie [...]

[...] uwagi : przy przysiadach trochę dziwne ciężary ale przy 2 serii miałam asekuranta więc nie bałam się zrobić o 1 powt więcej, a przy 3 stwierdziłam ostatnia seria dam radę. Dieta : 1. owies ,jajka, pieczarki, por 2. kurczak, jabłko 3. jajka, ogórki zielone, olej lniany, 4. ryba, warzywa, olej lniany 5. serek wiejski, orzechy, warzywa

[...] *6 min aero *10 min interwały *4 min wolniejszy bieg przysiad: 20kgx70 powtórzeń- stękałam stękałam i się udało. podpatrzone od Marty ćwiczenia na brzuch Dieta: 1. jajka,orzechy,ogórki zielone 2. serek wiejski, warzywa,orzechy 3. od razu po treningu : jabłko 4. kurczak ,olej lniany, warzywa 5. jajka, olej lniany, warzywa 6. białko, [...]

[...] / 17,5kgx8 /17,5kgx7 (+2,5kg) 5. wiosłowanie sztangą 40kgx10 / 40kgx9 (+5kg) 6. brzuch : -3x15 wznosy nóg 7. 20kgx50 wolny przysiad z zatrzymaniem ----------------------------------------------------------------- DIETA: 1. jajka, warzywa , orzechy 2. serek wiejski, orzechy 3. wątróbka, warzywa 4. whey, jabłko 5. jajka, orzechy, warzywa

[...] tak szybko biegałam. po treningu kiepsko ze mną było , nic więcej nie byłam w stanie wykonać ----------------------------------------------------------------- DIETA : 1. jajka,warzywa, orzechy 2. serek wiejski, orzechy, warzywa 3. ryba, warzywa, olej lniany 4. jajka,banan 5. ryba, orzechy, warzywa [...]

[...] z bratem sprawdzaliśmy z nudów do ilu dojdę bo czekaliśmy aż drugi brat skończy trening ---------------------------------------------------------------- DIETA: 1. owsiane,jajka, pieczarki 2. kurczak , 2 małe jabłka 3. serek wiejski,warzywa, olej lniany 4 jajka, warzywa, olej lniany 5. kurczak,warzywa, olej lniany [...]

[...] negatywnej miałam na treningu , ostro było, dość długo musiałam odczekać aby dojść do siebie ----------------------------------------------------------------- DIETA: 1. jajka, orzechy, ogórki zielone 2. kurczak, orzechy, ogórki zielone 3. whey,orzechy, warzywa 4. jajka, pomidory,papryka, olej lniany 5. kurczak,olej lniany, ogórki zielone [...]

[...] trening zaliczam do udanych Było ciężko , bardzo ciężko. lało się ze mnie masakrycznie. -------------------------------------------------------------- DIETA: 1. jajka ,olej lniany , pomidory 2. serek wiejski , łyżeczka wheya, orzechy, ogórek zielony 3. łosoś , fasolka szparagowa 4. jajka, ogórki zielone ,orzechy 5. whey , orzechy [...]

[...] bolały - nie są przyzwyczajona jeszcze do stania tylu godz. po 5 min ćwiczeń ból przeszedł ------------------------------------------------------------------ DIETA: 1. jajka, olej lniany, pomidor 2. serek wiejski , łyżeczka wheya, orzechy , ogórki zielone * 3. kurczak,orzechy , fasolka szparagowa 4. whey, orzechy, ogórki zielone 5. jajka, [...]

[...] sztangielka to powyżej 15kg bo nigdy nie używałam .przykra wiadomość bo teraz są skoki co 3 kg. ----------------------------------------------------------------- DIETA: 1. jajka, orzechy, ogórki zielone 2. kurczak, orzechy, kalafior 3. jajka, olej lniany , warzywa 4. serek wiejski , orzechy, warzywa 5. whey , olej lniany, warzywa [...]

[...] bardzo jakie ciężary mam brać aby mieć siłę na cały trening Mocno czułam górę. ----------------------------------------------------------------- DIETA: 1. płatki owsiane, jajka , jabłko = placek owsiany trening 2. płatki owsiane, jajka , jabłko = placek owsiany 3. kurczak , ogórki zielone , olej lniany 4. schab , ogórki zielone, orzechy 5. [...]

[...] stacjonarny Uwagi: zmęczyłam się nieźle po tym treningu.po tabacie nogi same się uginały. ----------------------------------------------------------------- DIETA: 1. jajka,ogórki zielone , orzechy 2. sernik(jajko, twaróg,whey ) 3. kurczak, truskawki, fasolka szparagowa trening 4. płatki owsiane, jajka ,truskawki, 5. whey, olej lniany, [...]

[...] ale po posiłku przed treningowym moc wróciła. Trening mnie wykończył, a pot się lał bardzo mocno. ----------------------------------------------------------------- DIETA: 1. jajka, ogórki zielone, orzechy 2. serek wiejski, łyżeczka wheya, orzechy, ogórki zielone 3. kurczak, olej lniany, kalafior, fasolka szparagowa 4. płatki owsiane, jajka, [...]

[...] siłowni usnęłam. przynajmniej nabrałam sił aby pójść dzisiaj jeszcze do pracy. ------------------------------------------------------------------ DIETA: 1. płatki owsiane , jajka, TRENING 2. płatki owsiane, jajka, pomidory 3. ryba, fasolka szparagowa, orzechy 4. twaróg, orzechy, ogórki , pomidory 5. tuńczyk, warzywa ogórki i pomidory z ogródka. [...]

[...] unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x15 powtórzeń +25min afterburning = bieżnia ------------------------------------------------------------------ DIETA: 1. płatki owsiane, jajka, warzywa TRENING 2. płatki owsiane ,jajka, 3. kurczak,orzechy, warzywa 4. twaróg, orzechy , ogórki 5. białko, orzechy, warzywa [...]

[...] wiosłowanie ze sztangielką 12,5kgx12 / 12,5kgx12 / 12,5kgx12 4.unoszenia nóg w podporze 3x15 powtórzeń 2.rowerek stacjonarny 45 min ------------ DIETA: 1. płatki owsiane , jajka trening 2. płatki owsiane, schab , ogórki 3. łosoś , pomidory , papryka 4. jajka, whey , oliwa , ogórki rowerek 5. twaróg, orzechy , ogórki Zmieniony przez - Ann.. [...]